mozna dzieliny, nie o to chodzi, ze nie, tylko raczej o mozliwosci postepu, dzilony to zabawa w szczegóły, bedziesz robila ugiananie na biceps, triceps, wiel ecwiczen izolowanych, a tobie potrzeba porzadnych cwiczen zlozonych robionych na 100% (w ogole powala mnie polecania cwiczenia na szybko z ciezarami, jak ci trener logicznie wytlumaczy sens [...]
[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie [...]
Wiek: 28 Staż: .....ech – nie wyglada – ale kilka lat bankowo Wzrost: 178 Waga ciała: 88kg Obwody Brzuch (na wysokości pępka): 86cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5cm Przedramię lewe/prawe: 33,5/33cm Ta czesc to plan skupiony na barkach i plecach – jest male prawdopodobieństwo ze nogi urosną – być [...]
26 listopada 2012r. BJJ Mocna rozgrzewka, walki zadaniowe w judo, technika, walki zadaniowe w parterze. Później od 21 do 22 pojechałem na basen, sauna, zimno gorące prysznice i jacuzzi. Więc gitarka regeneracja w porządku 27 listopada 2012r. SIŁOWNIA Bench Press (2min. rest) 5/5/5/5/5-30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg Push Press (2min. rest) [...]
/SFD/2018/7/18/5dfec09eb15d4c4ba2cf9bada18f8c18.jpg TRENING GÓRA III - TYDZIEŃ 3 Tym razem jako rozgrzewkę zamiast bieżni zrobiłam 8minut wioślarza 1500m - odgapione od Teapot :) Fajnie aktywował całą górę, poza tym jak zawsze rozciąganie dynamiczne przed treningiem. Znowu zmieniłam zakresy w głównych ćwiczeniach, dobrze weszło. Przy Row [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoją wagę, wzrost, aktywność to zdecydowanie za dużo. Zacznij od ~3000kcal. Jedz więcej warzyw, najlepiej rozłożone na kilka posiłków. Co do ćwiczeń... Za dużo ćwiczeń na biceps... 2 ćwiczenia po 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, później mniejsze - zaczynasz w poniedziałek od klaty. Na klatę daj: wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie [...]
18/08/18 SOBOTA - dzień 20. Dzień beztreningowy jeśli chodzi o siłownię, ale za to 5km przebiegnięte z czasem 23min 36sec. 19/08/18 NIEDZIELA - dzień 21. Pomiary: Waga: 68,4/68,9/69,2/69,85 (+0,65) Klata: 96,6/99,3/101,6/102,5 (+0,9) Pas: 79,6/79/80/80 (0,0) Biceps: 35,5/35,7/36,3/36,6 (+0,3) Przedramię: 28,7/28,9/29,5/29,5 (0,0) Udo: [...]
[...] ze mam mocna tylko klatke? 6206257 20:59:28 no tylko klata silna bo łapa mała Thiago 20:59:45 przy moim wzroscie nie taka mala 6206257 20:59:50 czym wytłumaczysz to ze taki biceps mały? Thiago 20:59:59 bo to moja najslabsza partia Thiago 21:00:04 kazda ma jakas slabosc 6206257 21:00:16 no na pewno Thiago 21:00:20 do tej pory gralem w pilke nozna [...]
Witam Nie wiem jak traktować wyniki z dzisiejszego warzenia. 109,5 kg po prawie 3 miesiącach odchudzania - strata 11,5 kg. Tempo nie jest wstrząsające , nie to jest jednak ważne . Zrobiłem sobie bilans z tych 3 miesięcy i miłym zaskoczeniem jest stwierdzenie że redukcja nie jest zagrożona po za "Świątecznym Kontrolowanym Odjazdem " [...]
@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]